page_active

Gezonde voeding

Is essentieel tijdens de zwangerschap

Wat jij binnenkrijgt, komt namelijk ook bij de baby terecht. Je hoeft zeker niet voor twee te eten. Het Voedingscentrum geeft betrouwbare adviezen over gezonde voeding en wat je dagelijks nodig hebt.

Let op met:

Cafeïne: Wees zuinig met koffie, thee en cola. Gebruik maximaal 300 mg cafeïne per dag. Dit zijn ruim 3 kopjes koffie (150ml). Cola bevat naast cafeïne ook veel suiker, dus wees hier zeer matig mee, maximaal 2 glazen per dag.

Vermijd rauwe voedingsmiddelen:

  • vlees zoals biefstuk, tartaar, carpaccio
  • vleeswaren filet american, ossenworst, rauwe ham, salami, chorizo, cervelaat, rosbief, theeworst. Het eten van rauw vlees kan toxoplasmose veroorzaken
  • rauwe groenten goed wassen
  • zachte kaas van rauwe melk (niet gebruiken wanneer er “au lait cru” op de verpakking staat)

Vitamine A: Gebruik maximaal 1x een leverproduct als beleg per dag en vermijd voedings- middelen die verrijkt zijn met vitamine A zoals vruchtensappen. Teveel vitamine A is schadelijk voor de baby. Lever bevat veel vitamine A.

Bekijk het uitgebreid overzicht van het voedingscentrum als je wilt weten waar je nog meer op moet letten.

Zwangerschap en overgewicht

Het is bewezen dat zwangeren met een gezonde BMI (Body Mass Index) minder risico lopen op zwangerschapscomplicaties dan zwangeren met een verhoogde BMI. Gemiddeld komt een vrouw twaalf tot veertien kilo aan gedurende de zwangerschap. Lijnen tijdens de zwangerschap wordt afgeraden, onder andere vanwege de afvalstoffen die kunnen vrijkomen. Mocht je vragen of problemen hebben met je gewicht, overleg dan met je verloskundige of diëtist voor meer informatie en/of begeleiding.

Supplementen

  • Begin met het slikken van foliumzuurtabletten (vitamine B11) vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Dit speelt een belangrijke rol bij de vorming van het zenuwstelsel. Met voldoende foliumzuur verklein je de kans op onder andere een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte.
  • Neem tien microgram vitamine D per dag. Dit is zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek of drogist. Vitamine D is nodig voor een goede botopbouw van je kind. Ook helpt voldoende vitamine D tegen vermoeidheid en depressieve klachten bij jezelf.